Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Top 10 aktywności fizycznych na świeżym powietrzu

Bożena Wolska
Bożena Wolska
Naukowcy podkreślają, że już 5 minut ruchu dziennie w otoczeniu zieleni wystarczy, aby poprawić swoje samopoczucie i wzmocnić poczucie własnej wartości.

Ruch na świeżym powietrzu jest dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy niekoniecznie mają czas na siłownię, czy zgłębianie skomplikowanych programów fitness. Poza tym, kto lubi przebywać w czterech ścianach, gdy pogoda kusi do wyjścia na zewnątrz? Jak zatem wygląda top 10 aktywności fizycznych na świeżym powietrzu?

Postaw na aktywność

Aktywny tryb życia pozwala zachować zdrowie i cieszyć się dobrą kondycją. Uprawianie sportu wpływa również pozytywnie na nasze samopoczucie. Warto pamiętać o aktywności fizycznej nie tylko w siłowniach, czy klubach fitness, ale wyjść poza cztery ściany, doświadczyć pozytywnego zmęczenia i dotlenić swój organizm.

Same plusy

Zalety ruchu na świeżym powietrzu to: poprawa kondycji, która tym samym przekłada się na sylwetkę, minimalizacja ryzyka zachorowania na schorzenia cywilizacyjne, takie jak choroby serca, otyłość i cukrzyca, poprawa samopoczucia, jaką niesie za sobą dotlenienie organizmu. Uprawianie sportu ponadto sprawia, że wolniej się starzejemy.

Po jakie aktywności sięgać?

Przygotowaliśmy dla was „TOP 10” najlepszych aktywności na świeżym powietrzu. Jakie dyscypliny warto uprawiać?

1) Jazda na rowerze - jak śpiewał niegdyś Lech Janerka: „rower to jest świat”. Nie dość, że jest to świetny, ekologiczny środek transportu, to dodatkowo wpływa pozytywnie na naszą kondycję. Wyprawa rowerowa za miasto to dobry pomysł na wypełnienie wolnego czasu.

2) Siłownie plenerowe - coraz częściej spotykane w przestrzeni miejskiej. Tworzone zwykle przy placach zabawach i boiskach, to dobra okazja do połączenia treningu ze spacerem z dzieckiem, czy rodziną. Każde urządzenie opatrzone jest zazwyczaj instrukcją obsługi.

3) Jazda na rolkach niezmiennie cieszy się swoją popularnością. W wielu miastach organizowane są rolkowe wydarzenia takie jak np. nightskating, mające na celu propagowanie sportów wrotkarskich i przede wszystkim dobrą zabawę.

4) Bieganie - to sport wymagający jedynie wygodnego obuwia i pozytywnego nastawienia. Jego wpływ na nasze zdrowie jest nieoceniony, a endorfiny wydzielające się w trakcie wysiłku odpłacą nam się podwójnie za podjęcie biegowej próby. Uwaga - euforia biegacza uzależnia!

5)Nordic Walking - Wymyślony w Finlandii jako trening dla narciarzy biegowych trafił w Polsce na podatny grunt. Maszerowanie z kijkami pozytywnie wpływa na całe nasze ciało: wzmacnia siłę i wytrzymałośc ramion, spala się więcej kalorii niż przy zwykłym chodzeniu.

6) Kajaki - to bardzo wdzięczny sport wodny, łączący przyjemne z pożytecznym. Wiosłowanie rozwija górne partie mięśni, a słońce czy wiatr we włosach to miły dodatek do tej aktywności. Przy okazji można zobaczyć krajobrazy z innej, wodnej perspektywy.

7) Plażówka - w sezonie letnim to sposobność do połączenia aktywności fizycznej z dawką promieni słonecznych. Granie na piasku wymaga nieco więcej wysiłku, ale korzyści dla naszego ciała są ogromne: ramiona, barki, plecy, a także pośladki, uda i łydki intensywnie pracują w trakcie gry w plażówkę

8) Koszykówka - pozwoli poprawić wytrzymałość i siłę mięśni. Rozegranie meczu ze znajomymi, czy potrenowanie rzutów „za trzy”, gdy towarzystwo jest mniej liczne da sporo frajdy. Dynamika koszykówki, szybkie zrywy i starty do piłki przyczynią się do spalania kalorii.

9) Tenis - mając w swoim pobliżu kort do tenisa to istny grzech z niego nie skorzystać. Przez lekarzy i naukowców uznawany jako jeden z najzdrowszych sportów świata. Tenis poprawia koordynację ruchową, a z racji na to, że jest to sport przede wszystkim indywidualny, przyda się również w życiu.

10) Piłka nożna - popularne „haratanie w gałę” cieszy się niesłabnącą popularnością. piłka nożna to gra zespołowa, a w zespole najważniejszy jest „team spirit”.

Ciekawostki

Po jakie aktywności fizyczne warto sięgać na świeżym powietrzu?
Według brytyjskich naukowców z Ball State University nie ma znaczenia w jakim wieku zaczniemy swoją przygodę ze sportem, ważne, by robić to regularnie. Zgodnie z ich badaniami osoby systematycznie uprawiające sport przez całe życie mogą pochwalić się lepszą kondycją od osób młodszych, prowadzących siedzący tryb życia.
Zalety ruchu na świeżym powietrzu
- poprawa kondycji,
-minimalizacja ryzyka zachorowania na schorzenia cywilizacyjne
- poprawa samopoczucia.

***

Agencja TVN

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Te produkty powodują cukrzycę u Polaków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na chodziez.naszemiasto.pl Nasze Miasto